Caros leitores,
desde agosto de 2009 que eu tenho escrito sobre emagrecimento e dietas no blog Emagrecer, de meu amigo Janio Sarmento (leia o artigo dele sobre a A Dieta Cetônica, ou "Dieta de Atkins").
É claro que as pessoas que me conhecem sabem que não sou especialista no assunto, pois sou formado em Letras.
Mas escrevo como leigo, falando de minhas experiências, da longa convivência com educadores físicos e de observações que faço na minha própria alimentação.
E, obviamente, sobre temas que achei interessantes e que gostaria de compartilhar com as pessoas, sempre recomendando, logicamente, a consulta a um nutricionista ou médico, de acordo com o caso de cada um.
Da minha parte, além da proximidade com os professores de educação física, tenho também os conselhos que recebi de amigas nutricionistas.
Coisas simples, mas que tem sido de muita utilidade para mim, como:
no almoço e jantar, comer primeiro a salada, verduras e também frutas, que servem para fazer um forro verde de proteção no estômago; lembrar de ingerir fibras (se você gosta de linhaça, veja este site com tudo sobre farinha de linhaça);
lembrar de respirar ao comer, para não ficar preso na ansiedade, mastigar mais vagarosamente os alimentos, levando cerca de 20 minutos em cada refeição longa, pois um dos indicadores de saciedade vem da mastigação;
fazer, no mínimo, 4 refeições diárias; quem puder, fazer até seis; isso eu já comprovei em mim mesmo: comer menos de 4 refeições diárias me faz engordar, mesmo que eu não coma muito em cada uma delas, enquanto que comer pelo menos 4 refeições, com mais alimentos, inclusive, me faz emagrecer;
dica específica sobre refrigerantes que foi dada pelo meu dentista: o malefício dos refrigerantes não é só feito no estômago e suas ramificações, como aumento de peso ou estrias: o açúcar e o gás dos refrigerantes são altamente prejudiciais aos dentes; na verdade, são os piores inimigos de uma dentição saudável; pense bastante na conta do dentista quando estiver consumindo refrigerante em excesso;
troque o refri por sucos naturais, que são saudáveis, alimentam e matam a sede igual; há muitos deliciosos;
e se possível corte o chocolate: eu fiz isso há uns 12 anos; como eu adoro chocolate, se eu comprar uma caixa por semana, eu como uma caixa, se eu comprar duas, como duas, e assim por diante; solução: há mais de uma década não compro mais chocolate dessa maneira; quando a vontade aperta muito, compro um "Bis" ou uma barra, mas em seguida faço questão de passar um mês sem comer, pois chocolate me provoca um efeito imediato: oleosidade no cabelo;
e, finalmente, praticar exercícios físicos pelo menos duas vezes por semana; caminhadas servem tanto quanto corrida; e assim você terá uma vida longa e saudável;
eu pratico caminhada e Zen Budo, uma meditação física criada pelo Dr. Austro Queiroz.
